1. Ellerinizi alnınıza koyup başınızı öne doğru itin, başınızın öne gelmesine elinizle direnç gösterin.
2. Ellerinizi ensenize koyup başınızı geriye doğru itin, başınızın geriye gelmesine elinizle direnç gösterin.
3. Ellerinizi yüzünüzün sağına koyup başınızı soldan sağa doğru itin, başınızın sağa eğilmesine elinizle direnç gösterin. Daha sonra aynı işlemi karşı tarafa da yapın.
4. Ellerinizi başınızın sağ arka yanına koyup diğer elinizle sol şakağınızla kafanızı itin, Daha sonra aynı işlemi karşı tarafa da yapın.
5. Başınızı kulağınız omuza değecek kadar eğin, dinlendikten sonra başınızı normal pozisyona getirin. Daha sonra ters yöne doğru aynı işlemi yapın.
6. A ve B: Başınızı yavaş bir şekilde önce öne, sonra arkaya doğru eğin.
